Jaga Postur Tubuh Kamu dengan Plank

Plank adalah salah satu latihan olahraga terbaik untuk menjaga postur tubuh dan menguatkan bagian otot bawah belakang. Olahraga ini juga bisa menguatkan bahu dan bagian punggung. Plank bisa cukup menantang, tergantung dengan modifikasinya saat melakukannya. Bisa dikatakan ini adalah olahraga terbaik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga postur tubuh kamu.

Ada beberapa jenis plank dan kali ini kami akan menunjukkan kepada kamu bagaimana cara melakukannya.

1. Plank Tinggi

Tujuan dari plank tinggi ini adalah untuk menguatkan bahu dan bagian punggung. Cara melakukan plank tinggi adalah:

  • Menghadap ke bawah dengan posisi push-up. Tetap jaga kedua telapak tangan di lantai samping bahu dan bagian kaki kamu tertekuk dengan bahian bawah berada di bawah jari-jari kaki di lantai.
  • Ambil nafas dalam dan tekan ke atas untuk melakukan push-up. Tubuh kamu harus membuat postur garis lurus dari tumit ke bagian atas kepala.
  • Awasi lantai untuk bisa menjaga kepala kamu ada di dalam posisi normal dan konstan. Bernafas dengan normal dan letakkan pusar ke arah tulang belakang, setelah itu kencangkan punggung.
  • Setidaknya tahan selama 12 detik dan secara perlahan turunkan kembali ke lantai.

2. Plank Rendah

Tata cara melakukan plank rendah adalah:

  • Hadap bawah dengan lengan kamu di lantai dan siku ada di bawah bahu. Tetap jaga bagian kaki untuk tetap fleksibel dengan pangkal jari kaki di lantai.
  • Genggam tangan di depan wajah, sehingga lengan bawah membentuk huruf ā€˜Vā€™ terbalik.
  • Bangkit dengan jari kaki sehingga hanya lengan dan jari kaki yang akan menyentuh lantai. Bagian tubuh melayang beberapa inci dari lantai di garis lurus dari bagian bahu ke kaki.
  • Awasi lantai untuk tetap menjaga bagian kepala di dalam posisi normal dan konstan. Tetap bernafas dengan normal. Letakkan pusar kamu ke arah tulang belakang dan kencangkan punggung.
  • Setidaknya tahan selama 12 detik, lalu turunkan kembali ke lantai.

3. Side Plank

Di bawah ini adalah bagaimana cara untuk bisa melakukan side plank:

  • Asumsikan posisi dengan papan tinggi
  • Putar tubuh kamu ke kiri dan coba seimbangkan dengan lengan kanan, dengan kaki kiri kamu ditumpuk di bagian atas kanan kamu. Letakkan tangan kiri kamu di punggung atau bisa direntangkan ke langit-langit. Tahan sampai 12 detik, kembali ke papan dan turunkan tubuh kamu ke lantai.
  • Ulangi latihan tersebut dengan memutar tubuh ke sisi kanan.

Kalau kamu merasa ada ketegangan baik di bagian tangan atau pergelangan tangan, coba untuk putar jari-jari kamu ke luar. Plank merupakan salah satu olahraga untuk postur terbaik yang juga bisa memperkuat otot perut dan punggung bawah, sampai bahu dan punggung atas.