Cara Terbaik Untuk Melakukan Olahraga Tanpa Peralatan

Merupakan pemikiran yang salah kalau kamu menganggap perlu alat gym atau pun menghabiskan jutaan rupiah untuk membeli alat workout. Hal ini karena kita pun bisa melakukan olahraga tanpa membutuhkan peralatan sama sekali.

Cara termudah yang bisa kamu lakukan untuk berolahraga tentunya adalah dengan menggunakan tubuh kamu sendiri. Ada banyak cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk membantu melatih tubuh dan membuat kamu meningkatkan kekuatan. Bahkan dengan olahraga seperti ini bisa membantu kamu untuk membakar kalori.

Dengan pelatihan yang rutin dan juga lebih sedikit istirahat dalam prosesnya, kamu bisa membuat debar jantung dan membakar lebih banyak kalori.

Lalu bagaimana cara untuk melakukannya? Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan latihan di rumah tanpa alat dan bisa membakar kalori kamu.

1. Choose your workout

Ada banyak latihan yang bisa kamu pilih untuk membantu kamu mengurangi kalori di dalam tubuh. Sebut saja seperti cardio, strength training, atau bisa juga gabungan antara keduanya. Ada banyak orang yang melakukan latihan ini di rumah karena caranya yang mudah dan bahkan bisa kamu lakukan dengan menyaksikan tutorial di Youtube. Tapi jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukannya, ya.

2. Memilih Latihan yang Berbeda

Dalam melakukan kardio, kamu perlu untuk lebih fokus ke pelatihan dengan tingkatan yang berbeda. Seperti misalnya, kamu bisa lebih mengganti latihan dengan intensitas yang tinggi, baik itu jumping jacks, atau pun burpee.

Bisa juga kamu melakukan gerakan yang lebih mudah, seperti melakukan jalan di tempat. Kalau kamu ingin melakukan latihan kekuatan, ada baiknya melakukan gerakan seperti push, pull, front-of-leg, back-of-leg, dan core, seperti squat, lunges, push-up, dan dips.

3. Pilih panjang setiap latihan

Sebagai pemula, kamu mungkin bisa memulainya dari 10 sampai 30 detik atau pun mengulangnya dari 8 sampai 16 kali. Sedangkan kalau sudah lebih sering, kamu bisa mulai melatihnya mulai dari 60 sampai 90 detik dan lebih dari 20 kali pengulangan.

4. Get ready

Set up a timer or use a stopwatch, turn on some music or your favorite TV show and start with a warm-up

Persiapkan alarm atau pun stopwatch yang bisa kamu gunakan untuk menghitung waktu kamu dalam melakukan olahraga. Bisa juga kamu memulainya dengan memutar acara TV favorit kamu untuk melakukan pemanasan.

5. Lakukan Latihan!

Lakukan 1 sirkuit jika Anda seorang pemula atau kekurangan waktu. Lakukan 2 hingga 5 sirkuit untuk latihan yang lebih intens.

Nah, itulah beberapa cara terbaik yang bisa kamu lakukan untuk melakukan latihan di rumah tanpa memerlukan alat.