Olahraga Terbaik Dilakukan Sebelum Tidur

Ketika kamu tidak bisa melakukan olahraga dengan baik di pagi hari, maka sebelum tidur pun kamu bisa melakukan olahraga. Ada sebuah penelitian yang membuktikan kalau kamu bisa berolahraga sebelum tidur dan memberikan pengaruh baik pada kualitas tidur kamu.

Jadi apakah tipe olahraga terbaik yang bisa kamu lakukan sebelum tidur? Berikut ini adalah beberpa olahraga yang bisa kamu ikuti.

1. Plank

Salah satu olahraga terbaik yang bisa kamu lakukan sebelum tidur adalah melakukan plank. Olahraga ini membutukan tubuh yang kuat. Meskipun jantung kamu mungkin bisa berdebar dengan cepat saat melakukan plank, tetapi tentunya kamu bisa lebih fokus ke dalam teknik nafas yang bisa memberikan banyak manfaat juga.

2. Glute Bridge

Olahraga lain yang bisa kamu lakukan sebelum tidur adalah glute bridge, olahraga yang lebih menargetkan bagian inti dan gluets kamu yang bisa lebih memperkuat rantai posterior kamu atau semua otot yang ada di bagian belakang tubuh. Bergeraklah secara perlahan dengan kontrol yang dipenuhi dengan manfaat.

3. Bird Dog

Olahraga ini merupakan cara untuk kamu dapat melatih kestabilitasan dan kekuatan inti, ini juga merupakan salah satu olahraga yang cukup menantang. Fokus sebenarnya dari olahraga ini adalah mencoba untuk mempertahankan punggung bagian bawah kamu selama melakukan gerakan ini.

4. Child Pose

Peregangan nini membutuhkan pelepasan yang besar dari bagian punggung kamu dan juga punggang, di mana bisa memberikan sedikit tekanan, terutama jika kamu memiliki pekerjaan yang memaksa kamu duduk sepanjang hari. Selama kamu tarik dan buang nafas, cobalah untuk terus melakukan peregangan.

5. Figure-4 Stretch

Cobalah melakukan peregangan pada bagian pinggang glutes, dan punggung bagian bawah. Angka 4 ini merupakan cara yang paling tepat untuk mengakhiri rutinitas sebelum tidur ini. Selain itu kamu juga bisa melakukan gerakan sambil berdiri dengan satu kaki. Setelah melakukan gerakan ini kamu akan merasa menjadi lebih baik nantinya.

6. Lari Malam

Untuk kamu yang merasa masih memiliki banyak tenaga padahal sudah waktunya untuk tidur, lari malam bisa membantu kamu membakar tenaga dan juga membuat kamu menjadi lebih sehat. Cobalah melakukan beberapa putaran sebelum memutuskan untuk kembali ke rumah.

7. Yoga

Terakhir kamu bisa mencoba untuk melakukan yoga. Ini merupakan salah satu kegiatan yang sangat tepat untuk dilakukan apalagi jika kamu memang sudah cukup lelah seharian bekerja namun masih ingin menyehatkan tubuh. Ada banyak tutorial yoga sebelum tidur yang bisa kamu temukan di Youtube, untuk itu kamu bisa memilih yang sesuai dengan keinginan kamu.

Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur!